비타민d 많은 음식 7가지 섭취방법

왜 비타민 D가 중요할까요? 비타민 D는 면역력, 뼈 건강, 기분 개선까지 많은 역할을 하는 필수 영양소입니다. 특히 햇빛으로 부족한 비타민 D를 채우기 어려운 경우, 자연스럽게 음식으로 보충하는 방법이 정말 중요해요.

그래서 오늘은 제가 직접 먹어보고 좋은 느낌을 받은 비타민 D 풍부한 음식들을 소개해 드릴게요. 비타민D 보시고 비타민b12도 중요해서 비타민b12가 많은 음식도 있으니까 참고해보세요.

 

1. 연어: 오메가-3와 비타민 D가 듬뿍

연어는 비타민 D와 오메가-3가 풍부해 평소에 자주 먹는 편이에요. 연어는 생선구이로 쉽게 조리해도 맛있고, 샐러드나 초밥으로 먹어도 좋더라고요.

저 같은 경우는 구이로 자주 먹는데, 생각보다 간편하고 영양가도 높아서 일주일에 한 번은 꼭 챙겨 먹으려고 해요.

2. 버섯: 햇빛을 받은 버섯의 특별한 효능

버섯도 비타민 D가 풍부하다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 표고버섯은 볶음밥이나 파스타에 넣으면 식감도 좋고 영양가도 높아집니다.

저는 버섯을 볶아서 스크램블 에그에 넣거나 샐러드에 더해 먹곤 하는데, 생각보다 쉽게 활용할 수 있어 매번 챙기고 있어요.

조금 시간을 들인다 싶으면 버섯 누룽지탕 비슷하게 해 먹으면 너무 맛있고 좋네요

3. 달걀노른자: 아침식사로 비타민 D를 간편하게

아침마다 간편하게 비타민 D를 챙기는 방법 중 하나가 달걀이에요. 달걀노른자에 비타민 D가 함유되어 있어서 자주 아침으로 계란후라이를 먹곤 해요.

계란은 간편하게 먹기 좋고, 제가 느끼기에는 다른 음식에 비해 질리지 않아 꾸준히 먹게 돼요.

4. 강화우유: 손쉽게 비타민 D를 섭취할 수 있는 음료

우유 한 잔만으로도 비타민 D를 손쉽게 보충할 수 있습니다.

특히 요즘은 비타민 D가 강화된 우유들이 많아서 더욱 편해졌어요. 저는 아침마다 우유에 시리얼을 넣어 먹거나, 커피에 추가해 라테로 만들어 마셔요. 맛도 좋고, 아침에 부담 없이 먹기 좋더라고요.

요즘 잠을 거의 못 자서 카페인이 필요한데 아메리카노를 잘 못 마셔서 편의점에서 헤이즐넛 아메리카노 사서 항상 우유를 타먹습니다. 

5. 참치: 간편한 통조림으로 언제든지

참치도 의외로 비타민 D가 풍부해서 종종 샐러드나 샌드위치에 활용해요.

가격도 부담 없고, 조리도 필요 없어 자주 애용하고 있어요. 특히 야채와 함께 샐러드로 먹으면 든든한 한 끼가 되어서 좋아요. 저 같은 경우, 참치와 채소, 마요네즈를 섞어 빵 사이에 넣어 먹는 샌드위치가 제일 간단하고 맛있더라고요.

항상 장보러가면 작은 캔으로 사지 않고 큰 대용량으로 사서 밀폐용기에 따로 옮겨 담아 보관하면서 자주 꺼내먹는 편이에요.

개인적으로 생참치도 좋아해서 참치집 가서 한 달에 두 번씩은 먹는 거 같습니다.

6. 정어리: 작지만 강력한 비타민 D 보충제

정어리는 작지만 비타민 D와 오메가-3 지방산이 매우 풍부해요. 제가 가끔 파스타를 만들 때 정어리를 넣어보기도 하는데, 맛도 고소하고 비타민 D를 챙길 수 있어 좋습니다.

짭짤한 맛이 좋아서 요리할 때 다양한 방식으로 활용하기 좋아요.

7. 치즈: 스낵처럼 먹기 좋은 비타민 D 간식

치즈도 비타민 D가 들어 있어 간편하게 먹을 수 있는 음식 중 하나입니다. 치즈는 샐러드에 넣어도 좋고, 그냥 간식처럼 먹어도 맛있죠.

저는 특히 치즈를 오이와 함께 먹는 걸 좋아하는데, 비타민 D도 챙기고 간단히 건강 간식으로 즐길 수 있어 애용하고 있어요.

결론: 일상 속 비타민 D 보충하는 방법

비타민 D가 풍부한 음식들은 우리 일상 속에서 쉽게 접할 수 있어 꾸준히 챙기기 좋아요. 저처럼 바쁜 일상 속에서 식단에 조금씩 추가해 건강을 챙겨보세요!

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