맥주효모 비오틴 효능 및 부작용 | 소화 안될때 먹는음식

맥주효모와 비오틴 효능은 모발 건강, 피부 개선, 손톱 강화 등에 도움을 주는 영양소입니다. 특히 탈모 예방과 면역력 강화에 효과적으로 알려져 있어 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다.

또한, 소화가 잘되지 않을 때는 위에 부담을 주지 않으면서 소화를 돕는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 맥주효모와 비오틴의 효능과 부작용, 그리고 소화가 안될 때 도움이 되는 음식을 쉽게 설명해 드리겠습니다.

 

 

 

1. 맥주효모 비오틴의 주요 효능

맥주효모는 저도 먹고 있지만 다른 영양제 섭취보다 훨씬 긍정적인 효과를 주는듯한 느낌을 받습니다. 매일 물에 섞어마시거나 주스나 요구르트 등에 섞어 먹으면 좋습니다. 인터넷에서 구입하는 게 저렴하지만 저는 매번 집 근처 대형마트에서 구입해서 먹고 있습니다. 맥주효모 비오틴 효능은 다음과 같습니다.

 

 

① 모발 건강 및 탈모 예방

맥주효모에는 비오틴, 단백질, 아미노산, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 모발을 튼튼하게 하고 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 비오틴은 머리카락을 구성하는 케라틴 생성을 촉진하여, 머리카락이 가늘어지는 것을 막고 두피 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

 

 

② 피부 개선 및 손톱 강화

맥주효모와 비오틴은 손톱이 부러지거나 갈라지는 것을 예방하고, 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 피부 재생이 원활해지고 탄력이 좋아질 수 있습니다.

 

 

③ 면역력 강화 및 피로 해소

맥주효모에는 비타민 B군이 풍부하게 포함되어 있어, 에너지를 생성하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 쉽게 피로를 느끼거나 몸이 무겁다면 비오틴과 함께 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

④ 장 건강 및 소화 기능 개선

맥주효모는 유익균의 먹이가 되어 장 내 환경을 개선하는 역할을 합니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 변비 예방과 장 운동을 활발하게 만드는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 맥주효모와 비오틴 부작용 및 주의할 점

맥주효모와 비오틴은 비슷한 성질을 가지고 있어 부작용도 같습니다. 대부분 부담 없이 섭취하시면 되겠지만 알레르기 반응이 있는 분들이나 너무 많은 양, 권장 섭취량을 넘어서 섭취하는 건 좋지 않기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

① 위장 장애 발생 가능

맥주효모는 일부 사람들에게 속이 더부룩하거나 가스가 차는 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 위장이 약한 사람이라면 처음에는 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

② 알레르기 반응 가능성

맥주효모는 곰팡이 발효 과정을 거쳐 만들어지므로, 곰팡이류 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다. 피부 발진, 가려움증 같은 증상이 나타난다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

③ 과다 섭취 시 여드름 발생

비오틴을 너무 많이 섭취하면 피지 분비가 증가하여 여드름이 생길 수 있습니다. 피부가 기름지거나 여드름이 자주 나는 사람이라면 적정량을 지켜 섭취해야 합니다.

 

 

④ 혈액 희석제와 함께 복용 시 주의

맥주효모는 혈액 응고 작용에 영향을 줄 수 있어, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

 

 

3. 소화 안될 때 먹으면 좋은 음식

소화가 잘되지 않을 때는 위에 부담을 주지 않으면서 소화를 돕는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 맥주효모 효능이나 비오틴 효능이 좋지만 사실 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이긴 합니다. 하지만 일상에서 쉽게 매번 챙겨 먹기 어렵기 때문에 영양제로 보충하는 것이 간편한 측면이 있습니다.

 

 

① 생강차

생강은 소화 효소 분비를 촉진하고, 위를 따뜻하게 만들어 소화 기능을 활성화시킵니다. 속이 더부룩할 때 따뜻한 생강차를 마시면 도움이 됩니다.

 

 

② 바나나

바나나는 소화가 잘되는 과일 중 하나로, 위를 편안하게 해 주고 장 운동을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 칼륨이 풍부해 속 쓰림 완화에도 도움이 됩니다.

 

 

③ 요구르트 및 김치

요구르트와 김치 같은 발효식품에는 유산균이 풍부하게 함유되어 있어, 장이 편안해지고 소화 기능이 원활해질 수 있습니다. 특히 변비로 인해 속이 불편할 때 유산균이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

④ 삶은 감자

감자는 위산을 중화하는 효과가 있어 속 쓰림과 소화불량을 완화하는 데 좋습니다. 단, 튀긴 감자는 오히려 위에 부담이 될 수 있으므로 삶아서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

⑤ 따뜻한 꿀물

꿀물은 위벽을 보호하고 소화 기관을 부드럽게 만들어 속이 편안해지는 효과가 있습니다. 특히 식사 후 속이 더부룩하거나 답답할 때 따뜻한 꿀물을 마시면 증상이 완화될 수 있습니다.

 

 

 

4. 맥주효모와 비오틴을 효과적으로 섭취하는 방법

① 하루 적정량을 지켜 섭취하기

맥주효모는 보통 하루 5~10g 정도 섭취하는 것이 적절하며 보통 5g 정도 섭취면 충분하다고 알려져 있습니다. 비오틴은 하루 30~100 mcg 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 탈모 예방이나 피부 건강 개선을 위해 고용량 비오틴(5000~10000 mcg)을 복용하는 경우도 많습니다.

 

② 공복 섭취는 피하기

맥주효모는 위장에 부담을 줄 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴 또한 수용성이지만 식 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

③ 충분한 물과 함께 섭취하기

비오틴과 맥주효모를 섭취할 때 물을 충분히 마시면 영양소 흡수율을 높이고, 변비 예방에도 도움이 됩니다. 생각보다 하루에 한잔 제대로 물을 마시지 않는 분들이 많습니다. 저도 물을 자주 먹는 편은 아니었는데 맥주효모 먹고나서부터 물 먹는 습관을 함께하고 있습니다.

 

④ 꾸준히 섭취하기

머리카락과 피부 건강 개선 효과는 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 가장 중요한 부분인데 팔 굽혀 펴기 1개 한다고 몸이 좋아지는 게 아닌 것처럼 꾸준함이 중요합니다.

 

 

 

결론

맥주효모와 비오틴은 모발 건강, 피부 개선, 손톱 강화, 면역력 증가에 도움을 주는 중요한 영양소입니다.

• 탈모 예방, 두피 건강 유지, 피부 탄력 개선 효과가 있습니다.
• 위장 장애, 여드름 발생, 알레르기 반응 등 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 지켜 섭취해야 합니다.

소화가 잘되지 않을 때는 생강차, 바나나, 요구르트, 삶은 감자, 꿀물 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다. 비오틴과 맥주효모를 꾸준히 섭취하면서 건강한 생활 습관을 유지하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

---

비오틴 효능 및 부작용 | 탈모 예방 방법

MSM의 효능 효과 및 부작용 | 관절 영양제 추천

비타민 K 효능 | 권장량 및 부작용은?