다리쥐날때 먹는약, 다리 쥐 났을때 푸는 방법

다리쥐날때 먹는 약과 쥐 났을때 빨리 푸는 방법은 많은 분들이 궁금해하는 주제입니다. 특히 밤에 자다가 다리에 쥐가 나 깜짝 놀라는 경험, 운동 중 갑자기 근육이 뭉쳐 통증을 느끼는 경우 모두 흔하게 발생합니다. 이런 증상을 줄이고, 완화하는 방법을 알아두면 생활이 훨씬 편해집니다.

 

다리 쥐났을때 푸는방법 소개

 

다리에 쥐가 나는 증상은 누구에게나 일어날 수 있으며, 주로 종아리 근육(비복근)에 발생합니다. 갑작스럽게 근육이 수축되어 심한 통증이 생기고, 잠시 동안 움직이기도 어려울 만큼 불편한 증상입니다.

특히 수면 중, 운동 후, 오래 앉아 있거나 서 있을 때, 체내 수분·전해질 부족 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

다리 쥐났을 때

 

다리 쥐 났을 때 바로 푸는 방법

쥐가 났을 때는 빠르게 근육을 늘려주는 스트레칭이 가장 효과적입니다.

• 종아리에 쥐가 났다면 발끝을 몸 쪽으로 당기고, 무릎을 펴서 스트레칭합니다.
• 앉은 자세에서 다리를 뻗고 발가락을 위로 당기는 자세를 취하면 뭉친 근육이 이완됩니다.
• 손으로 종아리를 주물러주는 것도 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 일어설 수 있는 상황이라면 벽을 향해 서서 발 뒤꿈치를 땅에 붙이고, 몸을 앞으로 기울이는 자세도 효과적입니다.
• 온찜질이나 따뜻한 물 샤워도 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

즉각적인 효과를 위해서는 해당 자세나 스트레칭이 중요합니다. 하지만 다리 쥐가 지속적으로 나거나 오랜 시간 지속된다면 근본적인 해결책을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

 

다리쥐 날 때 먹는 약은 어떤 게 있나요?

다리에 쥐가 자주 나는 경우는 약물이나 영양제를 통해 예방할 수 있습니다. 특히 근육 이완, 전해질 보충, 신경 안정에 도움이 되는 약들이 대표적입니다.

 

 

 

1. 마그네슘 보충제

마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 데 중요한 미네랄입니다. 부족할 경우 근육 경련이나 쥐가 자주 날 수 있어, 마그네슘 250400mg 정도를 하루 12회 복용하면 예방에 효과적입니다.

대표 제품: 센트룸 마그네슘, 뉴트리코어 마그네슘, 솔가 마그네슘 등

 

 

 

2. 비타민B 복합제

비타민B1, B6, B12는 신경 기능과 관련이 있어 말초신경 이상이나 근육통, 경련에 도움이 됩니다. 특히 다리에 쥐가 자주 나면서 저린 증상이 있을 경우 복용하면 좋습니다.

대표 제품: 벤포티아민, 뉴로빈, 삐콤씨

 

비타민B 복합제

 

3. 근육 이완제 (처방 필요)

에페리손, 메페리손 같은 병원 처방 근이완제는 운동 후 근육 긴장, 허리 통증, 다리 경련 등에 쓰이며, 갑자기 쥐가 잘 나는 체질이라면 병원에서 단기 처방받아 사용할 수 있습니다.

근육과도 관련이 있기 때문에 병원치료를 받거나 평소에 필요한 약을 구비해 두시는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

 

4. 칼슘/칼륨 보충제

체내 전해질 균형이 깨졌을 때 다리 경련이 생기기도 하므로, 땀을 많이 흘리는 사람, 수분 섭취가 부족한 분들은 칼슘, 칼륨 보충제를 함께 복용하면 도움이 됩니다.

 

 

 

다리 쥐 예방하는 생활 습관

1. 매일 5분 이상 종아리 스트레칭

특히 자기 전이나 오래 앉아 있었다면 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 가장 쉬우면서도 귀찮은 방법 중 하나인데요. 자기 전에 5분만 스트레칭을 해주고 자고 일어날 때도 바로 일어나지 않고 간단하게 스트레칭을 해준다면 확실히 도움이 됩니다. 

 

자기 전 스트레칭

 

2. 물을 자주 마시기

탈수는 쥐가 나는 주요 원인입니다. 하루 1.5~2리터 이상의 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 요즘엔 디자인이 예쁜 2리터 물병도 많이 있기 때문에 하루 복용량을 아침부터 준비해서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

탈수 예방을 위한 물 마시기

 

 

3. 수면 자세 조절

무릎을 너무 구부리거나, 발끝이 아래로 내려가는 자세는 근육을 수축시킬 수 있어, 다리를 약간 높이고 편하게 펴서 자는 것이 좋습니다.

 

4. 규칙적인 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등은 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 줄여줍니다. 단, 무리한 운동은 피하세요. 개인적으로는 수영을 가장 추천합니다. 하지만 여건이 어렵다면 집에서 가벼운 운동이라도 30분 정도 해주시면 좋습니다. 

먹는 약도 중요하지만 헬스장에서 운동 한 이후로는 쥐 나는 증상이 거의 사라졌습니다. 

 

혈액순환에 도움을 주는 수영

 

 

5. 전해질 포함 음료 섭취

더운 날씨나 운동 후에는 이온음료나 미네랄워터를 마시는 것도 전해질 보충에 도움이 됩니다.

 

 

 

결론

다리에 쥐가 났을 때는 즉시 발끝을 위로 당기며 근육을 스트레칭하고, 따뜻한 찜질이나 마사지로 이완시켜야 합니다. 자주 반복되는 경우는 마그네슘이나 비타민B 복합제, 근육이완제 등 약물 치료를 병행하거나, 생활 습관을 조절하는 것이 중요합니다.

 

특히 고령자, 운동을 자주 하는 사람, 수분 섭취가 부족한 분들은 정기적으로 영양 보충과 스트레칭을 실천하면 다리 쥐 증상을 줄일 수 있습니다.

 

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