간수치 낮추는법 4가지 정상범위 체크팁

간수치가 높아지면 많은 사람들이 걱정하게 됩니다. 간은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 장기이기 때문에, 간수치가 정상 범위 내에 있는 것이 매우 중요합니다. 하지만 간수치가 높아졌다고 해서 절망할 필요는 없습니다. 이 글에서는 간수치를 낮추는 방법과 정상 범위로 회복하는 데 도움이 되는 다양한 전략을 소개하겠습니다. 간 건강을 지키고 싶다면, 이 글을 통해 유용한 정보를 얻어보세요.

간수치란 무엇인가?

간수치는 간 기능을 평가하는 중요한 지표로, 주로 혈액 검사로 측정됩니다. 일반적으로 AST, ALT, GGT, ALP와 같은 효소 수치가 포함됩니다. 이 수치들이 정상 범위를 초과하면 간에 문제가 있을 수 있으며, 간염, 지방간, 알코올성 간질환 등 다양한 질환의 가능성을 시사합니다. 따라서 간수치를 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다.

간수치 정상 범위

1. 주요 간 효소 및 정상 범위☑️

간 기능 검사는 여러 가지 효소와 단백질을 측정하여 간의 상태를 평가합니다. 주요 항목과 그 정상 범위는 다음과 같습니다.

• AST (아스파테이트 아미노전이효소): 0 ~ 40 IU/L
• ALT (알라닌 아미노전이효소): 0 ~ 40 IU/L
• ALP (알칼리 인산 분해효소): 40 ~ 120 IU/L
• GGT (감마글루타밀전이효소): 남성: 10 ~ 71 U/L, 여성: 6 ~ 42U/L
• 총 빌리루빈: 0.1 ~ 1.2 mg/dL 알부민: 3.5 ~ 5.2g/dL
• 총 단백질: 6.6 ~ 8.7g/dL 2 4.

이 수치는 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태나 검사 기관에 따라 다를 수 있습니다. 따라서, 검사 결과는 반드시 의료 전문가와 상담하여 해석하는 것이 중요합니다. 집안 유전적으로 간 건강이 별로 좋지 않고 아버지 또한 고생을 많이 하셨기 때문에 간에 문제가 있다 생각하시는 분들은 간 건강을 유지하기 위해 정기적인 검진이 필요합니다.

2. 간수치 상승의 원인☑️

간수치가 정상 범위를 초과할 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다: 급성 간염: 바이러스 감염으로 인해 간세포가 손상되어 ALT와 AST 수치가 증가합니다.

• 지방간: 비만이나 당뇨병으로 인해 간에 지방이 축적되면 간 효소 수치가 상승할 수 있습니다.
• 알코올 소비: 과도한 음주는 GGT와 ALP 수치를 높일 수 있습니다.
• 약물: 특정 약물(비스테로이드성 소염진통제, 항생제 등)이 간수치를 증가시킬 수 있습니다. 

간수치 정상 범위를 집에서 체크하는 방법

간수치를 직접 측정할 수는 없지만, 간 건강에 영향을 미치는 증상을 체크하여 간 상태를 간접적으로 평가할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나는지 확인해 보세요.

• 피로감: 지속적인 피로감이 느껴진다면 간 기능에 문제가 있을 수 있습니다.
• 황달: 피부나 눈의 흰자위가 노랗게 변하는 경우, 간 질환의 가능성이 있습니다.
• 복통: 오른쪽 상복부에 통증이 느껴지면 간에 문제가 있을 수 있습니다.
• 소화 불량: 소화가 잘 되지 않거나 식욕이 감소하는 경우도 주의가 필요합니다.

이런 증상 나타난다고 해서 간수치나 간에 문제가 생긴 건 아니지만 가장 보편적으로 나타나는 증상이니 이런 증상 나타난다면, 병원에서 간 기능 검사를 받는 것이 좋습니다.

간수치를 낮추는 방법

간수치를 낮추기 위해서는 다양한 방법이 있지만 실제 경험으로 술을 끊는 게 가장 효과적입니다. 부모님도 간수치가 굉장히 높아서 정말 고생을 많이 하셨는데 지금 7년째 금주하시면서 정말 좋아지셨습니다. 물론 사람마다 차이가 있고 당연한 말이겠지만 있겠지만 술을 마시더라도 적당히가 중요하고 무엇보다 자주 마시는 건 절대 좋지 않습니다.

1. 식단 유지✔️

• 신선한 과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 과일과 채소를 섭취하세요. 특히, 브로콜리, 토마토, 아보카도, 사과, 블루베리 등이 간 건강에 좋습니다.
• 균형 잡힌 영양소: 단백질, 건강한 지방(예: 아몬드, 호두), 복합 탄수화물(예: 통곡물)을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요. 비타민 C, E, B군, 아연, 마그네슘 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 나트륨 섭취 줄이기: 과도한 나트륨은 간에 부담을 줄 수 있으므로, 짠 음식을 피하고 조리 시 소금 사용을 줄이세요.

2. 규칙적인 운동✔️

• 유산소 운동: 줄넘기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하세요. 하루에 20~30분 정도의 운동을 목표로 하며, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 비만은 간 건강에 부정적인 영향을 미치므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 운동과 식이요법을 통해 체중을 관리하세요.

3. 알코올 및 흡연 제한✔️

• 금주: 알코올은 간에 큰 부담을 주므로, 가능한 한 음주를 줄이거나 금주하는 것이 좋습니다.
• 흡연 줄이기: 흡연은 간 기능을 저하시킬 수 있으므로, 흡연을 줄이거나 끊는 것이 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리 및 검진✔️

• 스트레스 해소: 스트레스는 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동, 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하세요 
• 간 건강 체크: 정기적인 건강 검진을 통해 간수치를 모니터링하고, 이상이 있을 경우 조기에 대처하는 것이 중요합니다.
• 의사 상담: 간에 부담을 줄 수 있는 약물은 의사와 상담 후 사용하고, 지시된 용량을 준수해야 합니다.

결론

간수치를 낮추기 위해서는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 알코올 및 흡연 제한, 스트레스 관리, 정기적인 검진, 약물 사용 주의가 필요합니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 간 건강을 유지하고 간수치를 정상 범위로 낮출 수 있습니다. 간 건강을 지키는 것은 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미치므로, 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

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